trening biceps triceps

ja zawsze miałem problem z bic/tric. jestem ekto i moja reka po treningu "pompowała" się jedynie o 0.5cm=tragedia od czasu jak zacząłem robić ćwiczenia w super serii biceps triceps po trenignu mam pompe 3/4cm. ale robie ostro trening bo po kazdej serii nie moge ruszyc lapami. przerwy do 40 sekund;D

[...] jednym planem jeszcze tak przeciazales male partie (biceps, triceps 2x w tygodniu) ... I nie ma dnia na regeneracje dopiero weekend po 5 dniach tego czegos co nazywasz treningiem. Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Wole nie wiedziec jak wygladal Twoj poprzedni plan jak to jest plan na przelamanie stagnacji Czeka Cie [...]

mam jedno pytanko zwiazane z tym tematem. Czy mój trening (ilosc powtorzen) jest dobry na mase? moj zakres powtorzen klata, nogi, plecy 15-10, biceps triceps 18-12

Te wspięcia dałbym na koniec i biceps/triceps na zmianę co trening, reszta ok ale diety musisz pilnować i wysypiać się. W drazku dodawałbym obciążenie jeśli robisz więcej jak 15 powtórzeń poprawnie technicznie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-29 17:02:13

[...] 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej kapusty/buraki gotowane Zaraz po treningu jem 4-5 wafli ryżowych i banana IV Posiłek (potreningowy) [...]

ok filar 53 a jak radzisz rozłożyc trening tych partii (klatka biceps triceps barki kaptury) na poszczególne dni tygodnia? z góry thx i pozdro:)

dobra troche poczytalem i napisalem male co nieco choc i tak wiem ze bedzie zle :) ale sie staralem i oczekuje na jakie kolwiek korekty od was :) wiec zaczynam :) o to moj trening na mase ktory planuje zaczac :) poniedziałek: barki+nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi z przed glowy 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Nie mam nic do trenowania jednym planem jednak jeśli chodzi o mnie to myśle ze trening bedzie miał zbyt małą intensywność Prosty rachunek na klatke dasz 2 serie 3 razy w tyg to masz 6 serii tygodniowo klatka nie jest jakąś wielką partią ale jak za słabo ją pobudzisz to po prostu nie urośnie podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie [...]

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]

[...] na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, o ile je cwiczysz oczywiście. Proszę bardzo, drugi split 3dniowy, polaczenie autorstwa Apokalipsy SOBOTA: plecy + klatka PONIEDZIAŁEK: barki + [...]

jak już to zmiana jest potrzebna w kolejności biceps/triceps no i nie wiem czy ma sens takie zmienianie ćw.- zmaiana jakiegoś tak, ale nie wszystkich, lepsza juz alternatywa jest zmiana ilości powt. a także intensywności trening ciężki/lekki

Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]

zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]

moj trening; - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramiona - nogi + barki + brzuch mam 18 lat i ok 184 cm, waga ok 87 kg

[...] na początek najlepiej FBW (jeśli masz dostęp do siłowni): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Masz gotowe plany, tylko kolejność zmienić: Najpierw ćwiczenie na nogi -> plecy->klatę->barki->biceps->triceps->łydki-> brzuch (opcjonalnie) Zmieniony [...]

Ja dziś mam w planie Trening Klatka Triceps W Srode Robie Biceps Plecy A W Piątek Nogi I Barki i Przed ramie i czesto jeszcze na rowerku

Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]

[...] podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie francuskie sztangi lezac -wyciskanie sztangi w waskim chwycie niedziela: grzbiet: -podciaganie na drazku w podchwycie -podciaganie na drazku w nachwycie -wioslowanie sztanga nachwytem -wioslowanie sztangielka co powiecie na taki trening???

[...] tygodni przyczyna tego jest zapewne slaba rozgrzewka lub słabe stawy ja staram sie rozgrzewac stawy lokciowe prostujac ręce, obracając przedramie w okolo osi łokcia poproboj rozgrzewac dokaldniej łokcie ja to robie i bol mija z treningu na trening chyba ze masz slabe stawy mozesz sprobowac siegnąc po jakis kologen czy cos z tych rzeczy na stawy